我2020年进阿里做运营，base 28万。那年阿里校招政策调整，提前批比例提到60%。我从华东师范大学毕业，专业是市场营销。2021年公司推出“阿里星”晋升通道，P6需多一项大项目KPI。我现在带团队，2023年绩效改革后，年终奖拿到6万，实际到手36万。

力量训练帮我塑形。每周练2次哑铃，全身循环：深蹲3组每组12次，推举3组每组10次，重量从5公斤逐步加到8公斤。每次练后补充乳清蛋白25克。三个月肌肉量增加1.5公斤，体重微增但体型紧实，基础代谢率提升150卡。注意热身至少10分钟，动作标准避免伤腰。恢复日必须休息，睡眠要够7小时。初学者从自重开始，别急于加重。