晚上我用瑜伽助眠，每晚睡前做15分钟序列：猫牛式10次、婴儿式保持30秒、腿贴墙式5分钟。配合喝200毫升温牛奶加一小勺蜂蜜。以前入睡要40分钟，现在只要12分钟，深睡时长增加到2.5小时。连续执行一个月，早上起床不再疲惫。注意避免饭后立刻练，垫子要防滑，孕妇或腰椎问题者别做倒立动作。

减肥期我控制碳水，每餐主食不超过80g，优先选糙米或燕麦。早餐鸡蛋2个加200g蔬菜，午餐鸡胸肉150g配绿叶菜，晚餐清汤煮菜300g加少许蛋白。每天喝水3L，分6次喝。两个月体重降6.5kg，体脂率从28%掉到22%。注意事项：别完全断碳水，否则头晕乏力；每周测一次体重，别天天秤；有痛风的人肉类要限量。