我用游泳减脂,每周3次,每次游1500米,自由泳和蛙泳交替。游前热身10分钟,游后拉伸5组。每周记录体重,六周瘦4kg,体脂率从28%降到24%。注意事项饭后2小时再游,护目镜要贴合,初学者从500米开始,耳疾患者先问医生。 宫保鸡丁用250克鸡胸肉切丁,配40克花生、50克黄瓜丁。先腌鸡丁15分钟。锅里中火炒香干辣椒和花椒约2分钟,下鸡丁大火翻炒3分钟,再加蔬菜和调味汁(糖15克、醋10毫升)炒匀1分钟。鸡丁滑嫩,花生脆香,适合配米饭和凉拌木耳。